不是流汗多、肌肉痠就代表運動有效,透過「4點」判別鍛鍊效果:

 

測量心跳率

心跳率是一個衡量有氧運動是否有效,最客觀的方法之一。

有效的鍛鍊,心跳率會是最大心跳率的4分之3,並持續20分鐘甚至更長的時間,

要怎麼知道自己的最大心跳率?只要用「220-(實際年齡X0.7)=最大心跳率」換算就能知道囉。

 

心跳率恢復速度

不只要觀察心跳率有沒有上升,恢復的情況也是個很好的指標。

健康的心臟會比不習慣運動的身體恢復地快,

在休息時,你可以注意一下自己的心跳是不是能在一分鐘內恢復正常,

如果是的話代表運動也是有效的喔!

 

✔️說話方式

只要透過說話,你也能知道運動有沒有效!

如果運動過程中,你和別人說話斷斷續續,代表現在的鍛鍊強度剛剛好,

如果你喘到一句話都說不出口,那就代表鍛鍊強度太高,不太適合你,

建議放緩速度或換個方式運動。

 

✔️睡眠品質好壞

汗水多寡跟痠痛感是否強烈都不是運動有效的指標,

不過透過鍛鍊能幫你睡眠更加安穩,若是睡不著,

或是讓你感覺不舒服,那就代表你練過頭,要重新調整運動方式了。

 

 

資料參考: istyle.ltn.com.tw

 

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