足底筋膜炎是什麼？

在日常生活中，腳掌承受了我們身體所有的重量，
而「足底筋膜」就像是足底的彈簧，
可以吸收腳踩地時地面所產生的衝擊力，還可維持足弓的穩定度。
如果足底筋膜承受過大的衝擊力，會產生一些微小的撕裂傷，
其實這些微小的撕裂傷一開始都會自行癒合；但如果長期過度刺激足底，
積年累月下來就會發炎腫脹，就會近一步形成「足底筋膜炎」。

美國骨科醫學會（OrthoInfo）指出，典型的足底筋膜炎症狀包含：

  • 腳底腳跟處疼痛感向前延伸至足弓處
  • 早晨剛起床時，腳落地的瞬間疼痛感最為明顯，過1~2小時後反而逐漸舒緩
  • 運動後（非運動期間）疼痛感加劇

 


 

足底筋膜炎的5大成因

1- 足部機能退化
當年紀越大，足部肌肉、韌帶、肌腱皆逐漸退化，加上足底脂肪墊的萎縮，
當緩衝效果降低，就會增加足底筋膜的負荷，因此足底筋膜炎常好發於40歲之後。

 

2- 穿著不適合的鞋子
鞋子可以協助足部的支撐力，倘若長期穿著違反人體工學的鞋，
像是過高的高跟鞋、過硬的鞋底材質，無形中增加足弓壓力和足部負擔，長期下來也會導致足底筋膜炎。

 

3- 運動過度
運動過度導致足底肌肉和肌腱都不堪負荷，足底筋膜過度使用，也會造成足底筋膜炎。
運動是好事，但要適量喔！

 

4- 先天足部結構異常
若你的腳型是：
扁平足→足底筋膜長期被拉扯
高足弓→足弓過高，導致足跟承受較大的地面衝擊力
長短腳、腳掌內旋等先天足部結構異常，長期下來也會增加足底筋膜的負擔，是足底筋膜炎的高風險族群。

 

5- 足部過度承重
長期須拿重物者，像是搬家人員或是工地的工作人員，足部長期承受高重量，
就有較高的機率得足底筋膜炎。
另外，體重過重者也是高風險族群喔！
除了足部長期承受高重量外，運動量太少，導致足底肌力較弱，
便會增加足部負擔，導致足底筋膜炎。

 

(Image: www.verywellhealth.com)

 

如何預防足底筋膜炎？

預防足底筋膜炎的關鍵在於「減少足部負擔」以及「舒緩足底筋膜」2大重點。
做到以下5點，可妥善預防足底筋膜炎喔：

  • 選擇合適的鞋子與鞋墊
  • 先天足部結構異常者，向醫生諮詢穿著適合的鞋子
  • 對足部高衝擊的運動，適量即可，避免運動過度，運動前應完整熱身
  • 提重物時量力而為
  • 控制體重

 

選對襪子，跟足底筋膜炎說再見

除了鞋子和鞋墊，挑選適合的襪子也是很重要的一環！
CHEGO的「安定感緩震襪」採：

  • 足底全氣墊設計：有效緩衝踩踏的反作用力
  • 90度腳跟編織：符合人體工學，怎麼動都不滑落
  • 蜂窩狀透氣孔：加速排散熱氣與汗水
  • 抗菌消臭纖維：跟腳臭說再見
  • 手工對目：腳趾處無異物感
     

「安定感緩震襪」整體透氣又柔軟，最重要的是足底的「全氣墊設計」，
能有效緩衝足底踩踏地面時的反作用力，全方位保護足底肌！
非常推薦給為足底筋膜炎困擾的朋友們，也適合高足弓腳型的人喔！
先天高足弓的朋友們，足跟承受的衝擊力比一般人高出許多，
不論是鞋子、鞋墊，還有襪子都建議挑選厚一些，具有「緩震功能」的足部配件，才能完整保護雙腳。

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如果你已經得足底筋膜炎，除了平時的伸展、按摩以外，
ㄧ定要在第一時間找專業的醫生諮詢，有完整的療程才能降低復發機率！

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